La importancia de un buen trabajo abdominal

Toda persona que quiera ponerse en forma y definir su silueta no debe olvidar el trabajo de la musculatura abdominal, pero tengo de deciros que mas que el efecto estético hemos de buscar y valorar el gran beneficio que supone para nuestra salud y, en concreto, para nuestra espalda

A mí personalmente el método Pilates me parece la mejor forma de entrenar este grupo muscular (y el resto del cuerpo) Pero existen muchas otras maneras de trabajar la musculatura abdominal válidas, eso sí: elijas la que elijas, siempre con el asesoramiento y la supervisión de un buen monitor deportivo o profesional de la salud, porque una mala ejecución de los ejercicios no sólo los convierte en ineficaces sino que puede acarrear efectos indeseados

Conociendo un poco mejor la musculatura abdominal entenderemos la importancia que tiene un buen trabajo abdominal y sus repercusiones sobre nuestra salud:

Tenemos el RECTO ANTERIOR o recto abdominal, que es el músculo más superficial, el que más conocemos, el que más ansiamos definir... Se inserta en esternón-costillas y pubis, de forma que al contraerse flexiona el tronco hacia delante

El OBLÍCUO MAYOR va desde las 7 últimas costillas hasta la cresta ilíaca de la cadera. Flexiona y rota el tronco hacia el lado opuesto y ayuda a bajar estas costillas, fundamental para favorecer la respiración

El OBLÍCUO MENOR tiene forma de abanico y comprende desde las 4 últimas costillas, recorre toda la cresta delantera de la cadera y se inserta en la región lumbar.  Además de flexionar y rotar el tronco hacia el mismo lado, este músculo ayuda a estabilizar el tronco y la pelvis

Y por último, el TRANSVERSO por su situación más profunda es el mas desconocido, pero para un buen monitor deportivo es el más importante si se quiere trabajar desde un punto de vista funcional. Tiene forma de faja, sus fibras transversales recogen todo el vientre, insertándose desde costillas-esternón hasta el pubis, recorriendo toda la cresta de la cadera y sujetándose a cada lado de la columna vertebral en la región lumbar.   Su principal función es la contención de las vísceras, pero también es un gran músculo respiratorio y como podemos ver, es una auténtica faja que sujeta nuestro tronco

Al conocer un poco mejor la musculatura abdominal podemos sacar las siguientes conclusiones:

• trabajando sólo el recto anterior no fortalecemos el tronco
• todos estos músculos, al estar insertados entre costillas y esternón juegan, de forma mas directa o indirecta, un papel importante en la respiración
• el entramado de fibras que resulta de la unión de estos músculos, trabajados de forma correcta y sinérgica confieren potencia y estabilidad al tronco y previenen lesiones de espalda
• un abdomen correctamente tonificado nos va a dar una mejor postura y un físico mas estilizado

 Y por último, veamos qué repercusiones tienen en nuestra salud estas conclusiones:

• no podemos limitarnos a hacer los clásicos ejercicios de abdominales que conocemos, hay muchos matices que añadir, y muchos otros ejercicios que hacen un trabajo totalmente eficaz y sobre todo, seguro. Para ello, es necesario contar con un monitor deportivo
• una musculatura abdominal bien trabajada facilita una respiración mas profunda y eficiente, que se traduce en mayor oxigenación de los músculos, menor tensión arterial, el corazón trabaja más descansado al repartirse la sangre mas oxigenada, mayor capacidad pulmonar vital y, en una palabra, un mejor funcionamiento de todo tu organismo
• un tronco sujeto por esta faja natural bien tonificada es un tronco firme, estable, libre de tensiones y con capacidad de respuesta ante los movimientos
• un correcto equilibrio entre la pared abdominal y la región lumbar se traduce en un tronco sano y estéticamente mas agradable a la vista que no cuando el abdomen está distendido, como se puede apreciar en esta imagen

Postura erguida y tonificada  vs. postura adelantada y abdomen distendido

Así pues, desde FIT & REHAB te invitamos a informarte de cómo trabajar de forma óptima este grupo muscular y conseguir estos beneficios para tu salud

Recuerda: consulta siempre a profesionales antes de ponerte a hacer nada por tu cuenta

Ilustraciones extraídas de los Cuadernos de Fisiología Articular.

¿Qué son las AVDs?

"Hay en el mundo un lenguaje que todos comprenden: es el lenguaje del entusiasmo, de las cosas hechas con amor y con voluntad, en busca de aquello que se desea o en lo que se cree"  Paulo Coelho

En Rehabilitación es un término que se emplea mucho: las Actividades de la Vida Diaria, que frecuentemente se abrevia y nombra de esta manera AVDs

Se refiere al conjunto de actividades que realiza una persona en su vida cotidiana. Normalmente las tenemos automatizadas y las ejecutamos sin tener que pararnos a pensar cómo se hacen.  

Pero tras un accidente, enfermedad o deterioro mental estas actividades se pierden, o no resulta tan fácil realizarlas con la naturalidad habitual.

Así pues, actividades tan sencillas como incorporarse de la cama, ponerse una camisa, entrar a la ducha... y hasta comer! pueden convertirse en auténticas odiseas para los pacientes.

Con la rehabilitación en muchos casos conseguimos recuperarlas mediante su reeducación y entrenamiento.  Muchas veces precisamos hacer cambios respecto a la rutina habitual, adaptándose al nuevo estado de la persona, otras tantas veces es necesario aconsejar ayudas para realizarlas, y otras cuantas, tenemos que enseñar a la familia o cuidadores cómo ayudarle a conseguirlo.

Todo, con un objetivo firme: mantener la máxima independencia personal de la persona, con cierta seguridad y precisión para evitar accidentes en el futuro.  Siempre que sea posible evitaremos que la familia o cuidadores asuman la carga de estas AVDs por el bien y la salud de todos.

Es muy decepcionante ver cómo hay cuidadores que anulan al paciente y no le permiten valerse por sí solo tras una enfermedad... no le hacen ningún favor al paciente, y encima ellos están asumiendo una carga que a la larga acaba "pesando"

Las AVDs es una competencia técnica propia de la Terapia Ocupacional y por supuesto, una especialidad que podemos ofrecerte en FIT & REHAB

FIT & REHAB en geriatría

Envejecer es una etapa mas de nuestra vida. No por ello ha de significar perder calidad de vida

Mi consejo para una senectud sana es que mientras se pueda hay que:

• mantener la movilidad articular 
• mantener la mayor independencia personal para el desarrollo de las Actividades de la Vida Diaria (AVDs)
• mantener la mente ocupada mediante actividades que resulten placenteras
• intentar mantener las relaciones sociales y la comunicación con las personas cercanas
• adaptar el domicilio para aumentar su seguridad y comodidad, sobre todo prevenir caídas
• prever y planificar estrategias para superar las dificultades que se puedan ir presentando en el futuro

Pero a menudo se padecen dolores articulares propios de la edad (artrosis, artritis) o se sufren enfermedades neurológicas como el accidente cerebrovascular (ictus), aparecen signos de demencia senil o Alzheimer.... y la normalidad se ve alterada.   Tras el tratamiento hospitalario y de rehabilitación, una vez en el domicilio, hay que reestructurar el plan y a los objetivos anteriormente citados generalmente se añaden estos:

• reeducar las AVDs y entrenar los movimientos cotidianos en el domicilio o residencia
• asesoramiento de ayudas técnicas y adaptaciones en el domicilio para además, de seguridad, permitir que el paciente pueda seguir siendo lo más autónomo posible
• educar y aconsejar al cuidador y/o familia para facilitar el manejo del paciente dependiente

A lo largo de todo el proceso de rehabilitación interviene un gran equipo multidisciplinar (médicos, gerontólogos, enfermeros, fisioterapeutas, terapeutas ocupacionales, trabajadores sociales...) pero es en el domicilio o residencia del paciente donde el terapeuta ocupacional juega un papel esencial para garantizar la mayor independencia personal posible y facilitar los cuidados.     

FIT & REHAB puede ofrecértelo 

¿Quién se puede beneficiar de FIT & REHAB?

El conocimiento del cuerpo humano, unido a mi formación y experiencia en métodos de entrenamiento y nutrición  permiten asegurarte un trato profesional, cualificado y completo.    También, al trabajar en el mundo de la rehabilitación, dispongo también de recursos para la prevención y tratamiento de lesiones. 

Si lo enfocamos dentro de la rehabilitación a domicilio, FIT & REHAB va dirigido a todas aquellas personas que:

• tienen dificultades de movilidad en su entorno habitual, en su propio domicilio, en una residencia...
• necesitan ayuda para su independencia personal y para el desarrollo de las llamadas Actividades de la Vida Diaria  
• desean mejorar y/o mantener sus funciones motoras y cognitivas 
• cuidadores que necesitan consejos para la movilización y el mantenimiento de personas encamadas o dependientes

Desde el ámbito del fitness y la salud, FIT & REHAB puede ayudar a personas que:

• quieran mejorar y/o mantener su forma física
• tengan objetivos deportivos concretos
• deseen conocer los beneficios y aplicaciones del método Pilates
• recuperación de lesiones  
• reeducación postural 

Por supuesto, cada caso es totalmente particular e individual, y será tratado como tal. 

No dudes en consultarme...¡seguro que puedo ayudarte!

BIENVENIDOS !!!

Esta idea nace de la necesidad de sacar partido a mi formación y experiencia. 

Nace también de una ilusión, de un sueño posible de materializar.

Gracias a mi hermano Javier he estado muy ligada al mundo del fitness y la forma física. Con 11 años ya pedía a mis padres que me dejaran ir al gimnasio los viernes por la tarde y sábados por la mañana. A su lado he tenido oportunidad de formarme como monitora deportiva en varias disciplinas, trabajar y aprender mucho de un gran profesional y mejor persona ¡gracias Javier! 

Paralelamente, al acabar mis estudios aspiraba a estudiar Fisioterapia, pero a pesar de sacar buenas notas no obtuve plaza porque era una de las carreras más demandadas en su momento (y lo sigue siendo) Para mi fortuna, en medio de esa decepción, me enteré que se iba a estrenar una nueva carrera universitaria en Zaragoza: TERAPIA OCUPACIONAL (T.O.)    "¿Qué es eso?" me preguntaba... apenas pude documentarme, entonces casi no existía internet, pero me apunté de cabeza a esta convocatoria y me admitieron! La primera promoción universitaria de T.O. en toda España!  "La cosa es meter la cabeza en la Escuela de Ciencias de la Salud, y luego ya veré la manera de pasarme a Fisio" pensaba.... 

Pero no imaginaba que conforme fuera descubriendo lo que era la Terapia Ocupacional  me iba a gustar tanto... hasta el punto de que casi me alegraba de no haber podido entrar en Fisioterapia! Sin quererlo, encontré mi vocación: encontré en la Terapia Ocupacional una manera más creativa y humana de ayudar a la gente en su proceso de Rehabilitación, y encajaba perfectamente con mi forma de ser.

He tenido la suerte de trabajar como terapeuta ocupacional (t.o.) en buenos equipos médicos y rodeada de estupendos profesionales. Incluso en mis prácticas hospitalarias disfrutaba, lo cual se traducía en notas de sobresaliente. También he podido trabajar muchos años en el mundo del gimnasio y desarrollarme como monitora y entrenadora personal.

 Así pues, pienso que es estupendo aunar toda esta experiencia y formación para ayudar a las personas a lograr sus objetivos  y hacer de esta idea mi medio de trabajo.

¡BIENVENIDOS A BORDO!