La importancia de un buen trabajo abdominal

Toda persona que quiera ponerse en forma y definir su silueta no debe olvidar el trabajo de la musculatura abdominal, pero tengo de deciros que mas que el efecto estético hemos de buscar y valorar el gran beneficio que supone para nuestra salud y, en concreto, para nuestra espalda

A mí personalmente el método Pilates me parece la mejor forma de entrenar este grupo muscular (y el resto del cuerpo) Pero existen muchas otras maneras de trabajar la musculatura abdominal válidas, eso sí: elijas la que elijas, siempre con el asesoramiento y la supervisión de un buen monitor deportivo o profesional de la salud, porque una mala ejecución de los ejercicios no sólo los convierte en ineficaces sino que puede acarrear efectos indeseados

Conociendo un poco mejor la musculatura abdominal entenderemos la importancia que tiene un buen trabajo abdominal y sus repercusiones sobre nuestra salud:

Tenemos el RECTO ANTERIOR o recto abdominal, que es el músculo más superficial, el que más conocemos, el que más ansiamos definir... Se inserta en esternón-costillas y pubis, de forma que al contraerse flexiona el tronco hacia delante

El OBLÍCUO MAYOR va desde las 7 últimas costillas hasta la cresta ilíaca de la cadera. Flexiona y rota el tronco hacia el lado opuesto y ayuda a bajar estas costillas, fundamental para favorecer la respiración

El OBLÍCUO MENOR tiene forma de abanico y comprende desde las 4 últimas costillas, recorre toda la cresta delantera de la cadera y se inserta en la región lumbar.  Además de flexionar y rotar el tronco hacia el mismo lado, este músculo ayuda a estabilizar el tronco y la pelvis

Y por último, el TRANSVERSO por su situación más profunda es el mas desconocido, pero para un buen monitor deportivo es el más importante si se quiere trabajar desde un punto de vista funcional. Tiene forma de faja, sus fibras transversales recogen todo el vientre, insertándose desde costillas-esternón hasta el pubis, recorriendo toda la cresta de la cadera y sujetándose a cada lado de la columna vertebral en la región lumbar.   Su principal función es la contención de las vísceras, pero también es un gran músculo respiratorio y como podemos ver, es una auténtica faja que sujeta nuestro tronco

Al conocer un poco mejor la musculatura abdominal podemos sacar las siguientes conclusiones:

• trabajando sólo el recto anterior no fortalecemos el tronco
• todos estos músculos, al estar insertados entre costillas y esternón juegan, de forma mas directa o indirecta, un papel importante en la respiración
• el entramado de fibras que resulta de la unión de estos músculos, trabajados de forma correcta y sinérgica confieren potencia y estabilidad al tronco y previenen lesiones de espalda
• un abdomen correctamente tonificado nos va a dar una mejor postura y un físico mas estilizado

 Y por último, veamos qué repercusiones tienen en nuestra salud estas conclusiones:

• no podemos limitarnos a hacer los clásicos ejercicios de abdominales que conocemos, hay muchos matices que añadir, y muchos otros ejercicios que hacen un trabajo totalmente eficaz y sobre todo, seguro. Para ello, es necesario contar con un monitor deportivo
• una musculatura abdominal bien trabajada facilita una respiración mas profunda y eficiente, que se traduce en mayor oxigenación de los músculos, menor tensión arterial, el corazón trabaja más descansado al repartirse la sangre mas oxigenada, mayor capacidad pulmonar vital y, en una palabra, un mejor funcionamiento de todo tu organismo
• un tronco sujeto por esta faja natural bien tonificada es un tronco firme, estable, libre de tensiones y con capacidad de respuesta ante los movimientos
• un correcto equilibrio entre la pared abdominal y la región lumbar se traduce en un tronco sano y estéticamente mas agradable a la vista que no cuando el abdomen está distendido, como se puede apreciar en esta imagen

Postura erguida y tonificada  vs. postura adelantada y abdomen distendido

Así pues, desde FIT & REHAB te invitamos a informarte de cómo trabajar de forma óptima este grupo muscular y conseguir estos beneficios para tu salud

Recuerda: consulta siempre a profesionales antes de ponerte a hacer nada por tu cuenta

Ilustraciones extraídas de los Cuadernos de Fisiología Articular.